Cykl kobiety a dieta

Dlaczego kobiety powinny odżywiać się zgodnie z wahaniami hormonalnymi?

Każda kobieta, w każdym miesiącu ma wahania hormonalne. Nie ważne, czy masz cykl menstruacyjny, czy jesteś w okresie menopauzy, czy stosujesz antykoncepcję, czy chorujesz na insulinooporność, PCOS. KAŻDA KOBIETA ma hormony, a te hormony mają swoje potrzeby. 

Naszymi 3 głównymi hormonami płciowymi, na których się skupimy są ESTROGEN, PROGESTERON I TESTOSTERON i to właśnie zgodnie z ich rozwojem powinnyśmy się odżywiać.

 Dlaczego?

Myślę, że najprościej będzie wytłumaczyć to na przykładzie cyklu.

Pamiętaj jednak, że każda kobieta ma swój wyjątkowy cykl. U mnie może on trwać 28 dni a u Ciebie 30, dlatego to co najważniejsze OBSERWUJ SWOJE CIAŁO!

Cykl rozpoczyna się pierwszego dnia krwawienia a kończy, dzień przed kolejnym krwawieniem.

MENSTRUACJA

• Początek menstruacji to czas, kiedy wszystkie hormony są na niskim poziomie, ale zaczynają się już budować. W tym czasie powinnyśmy skupić się na budowaniu Estrogenu.
• Czujemy się mniej agresywne i rozdrażnione, bardziej chcemy odpocząć, niż wychodzić do ludzi.
• Estrogen uwielbia kiedy poziom insuliny utrzymuje się na niskim poziomie, więc to świetny czas na rozpoczęcie Postu Przerywanego czyli diety Intermittent Fasting (IF) lub diety Keto, Low Carb.
• Estrogen to hormon, który przyczynia się do produkcji kolagenu, dlatego nasze włosy i cera są w najlepszej kondycji, kiedy ten hormon ma swój szczyt. Wtedy też świetną opcją jest wznoszenie treningów na wyższy poziom, ponieważ jesteśmy mniej podatne na kontuzje.
• Psychicznie wprowadza nas w lepszy nastrój, zapewnia jasność umysłu i sprawia, że jesteśmy bardziej komunikatywne.
• Kiedy Estrogen jest na najwyższym poziomie lepiej radzimy sobie ze stresem.

DLATEGO W CZASIE MENSTRUACJI DBAMY, O PRAWIDŁOWY ROZWÓJ ESTROGENU 🙂

Jeśli nie szanujesz potrzeb estrogenu i spożywasz zbyt dużo węglowodanów, doprowadza to do wysokiej produkcji insuliny a to jest równoznaczne z mniejszą produkcją estrogenu. Może to skutkować upośledzeniem owulacji, trudnościami z zajściem w ciążę, nadmiernej produkcji testosteronu a to do do PCOS- zespołu policystycznych jajników.

FAZA FOLIKULARNA

• Na początku główne hormony płciowe ESTROGEN, PROGESTERON, TESTOSTERON- są na  najniższym poziomie. W ciągu kilku dni podwzgórze (odpowiedzialne za produkcję hormonów) zaczyna pulsować hormonami, to powoduje, że zaczyna budować się ESTROGEN i osiąga swój szczyt około 14go dnia (połowa owulacji). 
•  W  miarę wzrostu ESTROGENU zauważysz, że dzieje się z tobą coś psychicznie i fizycznie.

• Estrogen przyczynia się do produkcji kolagenu, który utrzymuje skórę młodą i elastyczną. To tutaj Twoja cera i włosy zaczynają lśnić.
• Jesteśmy bardziej optymistycznie nastawione do życia, ponieważ estrogen jest prekursorem serotoniny, dopaminy, noradrenaliny (neuroprzekaźników szczęścia, spokoju, satysfakcji)
• Dołącza również testosteron, który daje nam siłę, motywację, napęd i energię!

* Badania wykazały, że kobieta, która ma niski poziom estrogenów jest podatna na urazy, podczas gdy wysoki poziom estrogenu chroni przed zaburzeniami emocjonalnymi, daje lepsze spojrzenie na życie i chroni przed stresującymi wydarzeniami. 

• Estrogen rozwija się, gdy poziom insuliny jest niski. Cierpi, gdy poziom insuliny i glukozy jest wysoki!
• W tym czasie powinnyśmy rozważyć Post Przerywany, ale nie dłuższy niż 15h, ponieważ skoki hormonów mogą uwalniać toksyny, które są przechowywane w naszych tkankach. Jeżeli pościmy około 17 godzin, wchodzimy w stan autofagii czyli detoksykacji, która uwalnia te toksyny, co może powodować takie objawy jak nudności, bóle mięśni, niepokój.

Tego typu post stosujemy do owulacji.

OWULACJA  

•  Wzrost wszystkich 3 hormonów płciowych, ale największy wpływ ESTROGEN I TESTOSTERON.
• Fizyczne i psychiczne korzyści wciąż rosną, a testosteron sprawia, że czujemy się silne i potężne
• Testosteron daje nam motywację, napęd i energię a estrogen jasność umysłu i nastrój- idealny czas na rozpoczynanie projektów, trudne sprawy.
• Testosteron pomaga w budowaniu masy mięśniowej, więc śmiało można zwiększyć ilość treningów siłowych. 
• Owulacja to też czas na metabolizowanie hormonów, aby przygotować się do kolejnego cyklu.
• Na początku owulacji, kiedy nasze samopoczucie jest najlepsze dobrze jest kontynuować post nie dłuższy niż 15h.
• Jeśli poczujesz, że Twoja energia spada, masz mniejszą motywację, zrób 2/3 dni dłuższego Postu Przerywanego. PAMIĘTAJĄC, ŻE TYDZIEŃ PRZED MIESIĄCZKĄ, NIE STOSUJEMY KETO, ANI POSTÓW (o tym niżej).

FAZA LUTEALNA

• Spadają wszystkie hormony. 
• Podobnie jak na początku pierwszych dni cyklu, tylko tym razem nasze ciało szykuje się do produkcji PROGESTERONU.
• możesz doświadczyć spadku energii i jasności umysłu. 
• W tej fazie skup się na tym, aby tydzień przed miesiączką nie stosować Postów Przerywanych, ani diety Keto.
• Na tym etapie budujemy Progesteron, który ma nas wyciszyć, uspokoić i przytulić.
• Progesteron rozwija się, kiedy poziom insuliny utrzymuje się na nieco wyższym poziomie, dlatego pozwól sobie na więcej węglowodanów, ale pamiętaj, że to nie jest pretekst, aby zjeść pudełko lodów 🙂
• W tym czasie okaż sobie więcej zrozumienia i opieki, nie stresuj się, ponieważ progesteron nie lubi skoków kortyzolu.
• Ciężkie treningi w tym czasie nie są wskazane, mogą podnieść poziom kortyzolu i zaburzyć rozwój progesteronu.
• To czas dla Ciebie, relaksującą kąpiel w wannie, spacer, jogę, książkę czy Netflix.
• Progesteron uwielbia komfort i tym samym się odwdzięcza. Jeśli odpowiednio o niego zadbasz, objawy miesiączki będą łagodniejsze.
• Jeśli chcesz w tym czasie stosować Post Przerywany IF, niech nie będzie on dłuższy niż 13h.

Dlaczego to takie ważne?

Jeśli odpowiednio dbasz o swoje hormony, przyczyni się to do:

• stabilizacja wagi
• lepszy sen
• poprawa jasności umysłu
• spowolnienie starzenia
• wzmocnienie pamięci
• równowaga jelit
• motywacja
• lepsze samopoczucie

Mam nadzieję, że już wiesz dlaczego koleżanka schudła na diecie X a Ty nie możesz, dlaczego kiedy udaje Ci się zrzucić zbędne kilogramy to często przychodzi efekt jojo, dlaczego jesteś rozdrażniona, masz mgły mózgowe, wybuchy gorąca, problemy ze snem i brakuje Ci produktywności i motywacji. Każda z nas jest inna, każda z nas jest wyjątkowa, dlatego musimy WYJĄTKOWO traktować SIEBIE!